这么简单的一招，能补肾壮腰，当然需要持之以恒。
　　具体做法是：早晨起床后，用舌尖频舔上腭，待舌下满含津液时，慢慢咽下。接着，将肛门收紧，开始吸气，此时连带阴部肌肉一起收缩，吐气时，一同放松、舒张肛门及阴部肌肉，如此这般地反复进行40余次。再接着，上下牙咬合，扣齿数百遍，最后咬紧牙关10分钟左右。整个过程约半小时。