如何评价睡眠好坏（判断睡眠质量的简易标准）：

　　● 30分钟内入睡。　

　　● 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。

　　● 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　● 早晨起床后精神好。

　　● 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

　　导致睡眠疾患的原因有哪些：

　　● 环境: 包括噪音、光线、温度、湿度、气压、卧具等

　　● 各种躯体性疾病: 中枢神经系统疾病（脑外伤、脑肿瘤、脑血管意外、老年性痴呆、帕金森病等），呼吸系统疾病（慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、哮喘、肺心病等），泌尿系统疾病（慢性前列腺肥大、慢性肾功能衰竭），过敏性疾病（皮肤瘙痒、过敏性鼻炎），消化系统疾病（溃疡病、肠炎、痢疾），循环系统疾病（心绞痛、心衰、高血压、动静脉炎），骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛。

　　● 精神心理因素：神经症性、长期紧张、焦虑和抑郁也是导致睡眠障碍的主要原因。

　　● 精神性疾病：焦虑症、抑郁症。

　　● 不良生活习惯：吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡。

　　● 导致失眠的药物：中枢兴奋药，支气管扩张药，去甲肾上腺素制剂，β-肾上腺素能阻滞药心得安，某些抗抑郁药如丙咪嗪、单胺氧化酶抑制剂等。

　　● 各类安眠药的应用不当。

　　● 老年人睡眠障碍是脑功能衰退的一项主要标志之一，老年人由于各个器官功能减退或由于患有各种器质性疾病、服用各种药物机会增加、易受各种精神因素影响等，均是导致睡眠障碍的原因。

　　睡眠疾患对人类健康的危害：

　　● 影响儿童生长发育。

　　● 加重各种躯体及精神疾患。

　　● 白天嗜睡，情绪沮丧、焦躁、焦虑、抑郁。

　　● 生活质量、工作能力及社会适应性下降。

　　● 脑功能损害：注意力、记忆力等认知功能障碍。

　　● 睡眠相关疾患与多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病、痴呆症、夜间猝死、内分泌代谢障碍疾病以及性功能障碍等均有密切的关系。

　　睡眠疾患易损人群：

　　● 儿童：神经系统发育异常、儿童心理障碍、各种代谢性及器质性疾病。

　　● 注意力高度集中的从业者（脑力劳动者、白领阶层、司机、精密仪器操作者、危险工种等）：工作高度紧张、工作及心理压力较大、倒时差、频繁倒夜班。

　　● 老年人群：患有各种疾病、老年性痴呆、脑血管病、帕金森病、药物相互影响等。

　　常见的睡眠疾患有那些？

　　● 各种原因导致的失眠症，

　　● 睡眠呼吸暂停综合征，

　　● 白天嗜睡症，

　　● 不宁腿综合征/周期性腿动，

　　● 发作性睡病。

　　午休能缓解睡眠压力

　　据国外对驾驶员瞌睡引起交通事故发生的时间调查分析，每日上午2：00—4：00和下午2：00—4：00是意外事故发生的“高危”时间。生物节律告诉我们，在这二个时间段睡眠的渴望增加，说明，睡眠一觉醒机制发生某种变化，这种变化强化了对睡眠的需求，也就是说增加了睡眠压力，因此，午休可以缓解下午这一时间段的睡眠压力，保持头脑清醒，有利于下午，晚上的工作和学习。特别是驾驶员，午后在道旁小憩片刻，尤其是夏天，这对减少事故发生是非常有益的，在驾驶盘上几十秒钟的瞌睡有时会造成惨重的损失。

　　老年人午睡可以弥补夜间睡眠的不足，可以舒缓心血管系统，有利于身体健康。但午睡时间不宜过长，30分钟为宜，午睡姿势应取卧位，切勿坐靠在沙发上或伏案午睡，以免影响脑血流供应。