推荐穿靴子美眉的瘦腿操[图]
[b]双脚垫脚操 [/b][align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/3081/3081115.jpg[/img][/url][/align]</
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm][color=#0000ff]手臂[/color][/url]不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
(右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
[b]单脚垫脚操 [/b]
[align=center][url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][img]http://img1.qq.com/lady/pics/3081/3081116.jpg[/img][/url][/align]</
(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体{屏蔽字符}双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。 好贴~我回
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