十分钟早餐 吃出窈窕身材
[b] 俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，早餐一定要吃，而且要吃得健康。[/b] 那么，大家的早餐都吃啥呢？我们总结出5种类型的早餐，请专家逐一点评。[b] 蔬菜+水果，能量不足[/b]
这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
[b] 面包+牛奶，比较健康[/b]
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
[b]三明治+汉堡，油脂超标[/b]
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
[b] 油条+豆浆，最经饿[/b]
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是[url=http://search1.taobao.com/browse/search_auction.htm?commend=all&q=植物&from=forum16&keywordbody=1&cat=1801][color=#1b83dc]植物[/color][/url]蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。 春天（豆浆＋小笼包）
夏天（西瓜）
秋天（三明治＋牛奶）
冬天（汉堡＋炸鸡腿＋蛋挞＋奶茶）
[[i] 本帖最后由 Blueleaf 于 2007-3-12 11:08 编辑 [/i]] 不知道,俺行不行
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