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juzhzhaochi 发表于 2006-11-8 11:53

腹部减肥（一）坐椅腹部练习操

坐椅腹部练习操
组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。


　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。


　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。


　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
[b]附件:[/b]
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[b]693691[/b]  [时间:2006-11-8 12:15]

我不是天使 发表于 2006-11-10 09:24

[em10]呵呵，俺有时间练练看呀

相遇 发表于 2006-11-15 15:53

我要试试

小原静一 发表于 2006-11-16 09:39

没看明白要怎么做

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